Benarkah Jalan Kaki Setelah Makan dapat Memperlancar Pencernaan? Ini Kata Ahli

Oleh : Chodijah Febriyani | Kamis, 04 November 2021 - 12:30 WIB

Ilustrasi Jalan Kaki (Ist)

INDUSTRY.co.id - Berjalan kaki memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan. Selain itu, ternyata kegiatan ini jika dilakukan sehabis makan dapat membantu mencerna makanan dengan mudah, lho.

Dilansir dari laman Times of India, setelah makan, tidak disarankan untuk bersantai atau berbaring. Jadi, banyak yang mengira lebih baik untuk duduk untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Namun, ternyata cara tersebut tidak danjurkan. Lebih baik cobalah untuk berjalan kaki setelah makan. Sebagian besar pemecahan makanan atau pencernaan terjadi di usus kecil. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan dapat membantu dalam transit makanan yang lebih cepat dari perut dan masuk ke usus kecil.

Bagaimana ini membantu? Semakin cepat makanan transit dari perut ke usus kecil, semakin rendah kemungkinan keluhan umum seperti kembung, gas, dan refluks asam. Bukti juga menunjukkan bahwa berjalan kaki 30 menit setelah makan, ditambah dengan olahraga rutin, dapat meningkatkan fungsi usus dan menurunkan kemungkinan sembelit.

Menurut sebuah studi jalan kaki tidak hanya meringankan gejala masalah pencernaan tetapi bisa sangat bermanfaat bagi mereka dengan diabetes tipe-2. Penelitian dari University of Otago Selandia Baru menunjukkan bahwa bagi orang dengan diabetes tipe-2, berjalan setelah makan lebih baik dalam mengurangi kadar gula darah, terutama setelah makanan kaya karbohidrat.

Bagaimana itu bisa terjadi? Tubuh mengubah makanan menjadi glukosa, yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Setelah mengonsumsi makanan, kadar glukosa darah mulai meningkat. Untuk mengatasi lonjakan ini, tubuh mengeluarkan insulin, yang membantu mendorong glukosa ke dalam sel.

Namun, bagi yang memiliki diabetes menyebabkan insulin terganggu sehingga mencegah proses pengelolaan kadar gula darah. Hal ini dapat menyebabkan kadar glukosa yang tinggi dalam darah, meningkatkan risiko masalah kesehatan. Maka dari itu, dengan berjalan kaki setelah makan dapat membuat glukosa yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan energi untuk aktivitas, dan membantu menurunkan kadar glukosa dalam darah.

Lantas, berapa lama dianjurkan untuk berjalan kaki? Dianjurkan untuk berjalan setelah jeda 30-45 menit setelah makan siang atau makan malam untuk mendapatkan manfaat paling banyak. Hal ini juga dianjurkan untuk berjalan dengan kecepatan yang normal.